И так, приоткроем завесу тайны протекания процессов нашего восприятия.
Нас будут интересовать два доминирующих процесса нашего сознания: мышление и восприятие. Так как они антагонисты, то чем больше ресурсов мы тратим на мышление, тем меньший ресурс остается на восприятие.

Обратите внимание – когда вы сосредотачиваетесь на своих мыслях, то внешний мир, звуки, детали и ощущения уходят в «туман» . И наоборот, когда вы слушаете душевную музыку, прислушиваетесь к пению птиц, восхищаетесь видами природы или закатом солнца. В подобные моменты наши мысли вытесняются информацией от наших органов чувств – мы переключаем восприятие. В этом и есть «секрет»! Заполняя свое сознание восприятием, тем самым мы пропорционально вытесняем мышление, чем более у нас получается сосредоточиться на процессе восприятия. Это объясняет, почему медитативные практики так эффективны, особенно те в которых используется процесс созерцания – без оценочное восприятие.

Вы наверно уже замечали, что именно оценка происходящего дестабилизирует наше сознание и выводит его из состояния равновесия, создавая эмоциональный отклик.

Однако, с самого детства в нас формируют привычку постоянно что-то обдумывать и оценивать. По факту – это постоянное «пережевывание» мыслей в нашей голове.

Упражнение
dzen-sad

Первое с чего стоит начать – это «следить» за дыханием. Это можно делать где угодно и не беспокоиться о том, что о вас подумают. Начните с 5 минут. Сосредоточьтесь на следующем: как движется ваша грудь во время дыхания, как воздух движется по дыхательным путям, какой звук вашего дыхания. Дышите спокойно и равномерно. Старайтесь не отвлекаться на посторонние звуки и мысли, не оценивайте ваше дыхание. Понадобится некоторое время на освоение этой техники, но если вы будете заниматься ей регулярно, то результаты вас удивят!